Här kommer träningspasset vi gjorde tidigare i veckan. Det är från Kayla’s träningsguide men vi körde utan vikter, så vill man kan man köra extra tungt. ;-) Man kör varv ett i 7 minuter så många varv man kan (vi hann runt 2 varv), sen vilar du en kort stund innan du kör varv två i 7 minuter. När du kört det gör du allt igen, alltså start med varv ett och sen varv två igen. Totalt är det alltså 28 minuters träning. Nu kör vi!
//Here’s the workout we did earlier this week. It’s from 
Du börjar med 10 burpees, halvburpees kallar jag det då du inte lägger dig på magen. //You start with 10 burpees, I call them half-burpees since you don’t lay down on your stomach.
Hoppande utfall 20 stycken (10/ben), du gör ett utfall och hoppar upp i luften samtidigt som du byter ben. //Jumping lunges 20 of them (10/leg), you do a lunge and jump and switch your leg in the air.
Knee-ups, 24 stycken (12/ben). Gå upp på en bänk eller liknande och dra knät mot magen. Tänk på att sätta i hela foten! //Knee ups, 24 of them (12/leg). Walk up on a bench or similar and pull your leg toward your stomach. Remember to stand on your whole foot!
Sumo squats, 15 stycken. Gör en squat med breda ben och knäna pekande utåt. Gå så djupt du kan! //Sumo squats, 15 of them. Do a squat with wide legs and your knees facing out. Go as deep as you can!
Här hade vi inget hopprep, så har ni det kör 2 min! Vi körde höga knän 2 min (döende efter). //We didn’t have a jumping rope, if you have do that for 2 min! We did jumps with high knees (almost died after it).
Vanliga utfalls-steg, 24 stycken (12/ben). Gå så djupt ner du kan så det bränner i rumpan! //Walking lunges, 24 of them (12/leg). Go as deep as you can, make it burn in you bum!
Här kan man ha en step up-bräda om man vill (lättare), vi körde ett utfall och sen upp med knät mot bröstet, 30 stycken (15/ben). //Here you can use a step up-board (don’t know the name for it but it’s easier), we did normal lunges and then up with the knee against the chest, 30 of them (15/leg).
//Jump squats, 15 of them! Sit down in a squat and jump up all you can, then back down in a squat again! When you’ve done 2 rounds of each I promise you that you will be completely done. ;-) Try not to rest too long between the rounds, then it gets super tough! A quick workout that you can do at home, outside or wherever. Hope you try it out, then you have to tell me how it went! Go for it!! <3
That post is a really good idea->I like it a looot! It’s good motivation and I always look for something I can do outside the gym.So thanks Janni :)
Superinlägg! Mer av denna sorten tycker jag! Skulle vara bra med ett “magpass” då jag tycker det är svårt att hitta riktigt effektiva övningar som verkligen känns!
Då ska jag försöka fixa det också! :-) Kram!
Thanks for sharing this workout! I did it too and liked it a lot!
toppenbra att du delar med dig, tips behövs alltid! känner mjölksyran redan nu, haha!
Detta var ju toppen! Lätt att göra utan gym o vikter vilket ger träningen en liten skjuts till en början skulle jag säga :) Så himla härligt att köra utomhus också!
Kram
Will try it as soon as possible !
Ja vad kul! Ska verkligen se till att testa det här under helgens pass ;-)
Så bra övningar. Detta ska jag verkligen testa på hemma :)
Åh va kul! Jag håller faktiskt på med hennes träningsschema just nu och jag fullkomligt älskar det! Man är alltid helt slut efter!
Älskar din blogg!<3
Jättekul inlägg! Bra förklart också, lätt att förstår när det är både bilder och text.
Ååh jag verkligen ÄLSKAR sådana här träningspass, så himla roligt och effektivt! Kört ditt tabata många gånger :D dock är detta för kallt att köra utomhus nu i Sverige, för trångt hemma och på gymmet tror dom säkert man är galen om man börjar studsa fram och tillbaka sådär intensivt haha;) ska dock lätt spara ner detta till våren! Kramis :D
Nej då, kör på gymmet! Det brukar jag göra, folk får väl glo om dom vill. ;-) Kram!
Dålig stil att lägga ut ett träningsprogram som kayla har gjort och säljer, skulle du tycka det va okey om någon stal det du gjort för att sedan lägga ut det för deras vinning?
Kul med träningstips men kom på dina egna istället.. :)
Skulle aldrig lägga ut hennes träningsschema, det här är ett pass av hur många som helst. Har fått frågan flera gånger om jag kan dela med mig av hela hennes schema, men det skulle jag aldrig göra eftersom det är hennes business. :-) Ett pass tycker jag är okej, så alla kan prova på och kanske köpa. Kram!
Hadde kanskje vart litt mer “elegant” om du hadde linket til Kaylas side… :)
Självklart, trodde jag gjorde det men måste glömt klistra in länken! Tack för påminnelsen! :-) <3
Hej Janni! Lyssnade på intervjun med dig i den där podcasten (ocensuerad) och måste bara säga att jag tycker du verkar vara så cool och vettig! Och, var är dina träningstights ifrån? Så snygga!
Tack söta du! <3 Från Gina Tricot!
Oh my god, I did this workout yesterday and honestly, I can barely walk today :D Love it, definetely gonna do it again. Thanks for sharing. And btw, I own the same Sauconys :D
Have a great day, lots of love <3
Haha good job!!! Hugs <3
Väldigt tungt pass. Lägg gärna in flera
Okej, nu har jag kört det här passet och halleulja är helt skakis i benen haha! Var bara tvungen att pröva men inte blivit av förrän nu men ska lätt göra det igen
Va åh hela min kommentar kom inte med.. Men tusen tack! Svettades som en gris och antar att jag kommer ha go träningsvärk imorgon hehe. Hoppas Japan är wonderful!