10:26 | April 24, 2016

BODY WEIGHT WORKOUT

TRAINING
janni-deler-body-weight-workoutL1010138 janni-deler-body-weight-workoutL1010085 janni-deler-body-weight-workoutL1010130 janni-deler-body-weight-workoutL1010150

My favorite workout-place – outside!

God morgon babes! Startade morgonen med en prommis och nu håller jag på och tvättar för fullt, skönt att vara morgonpigg ibland. ;-) Tänkte dra ut och köra ett träningspass snart innan det blir för varmt. Jag tränar ju oftast med kroppsvikt nu för tiden, det är enklast för mig när jag reser och inte har något gym i närheten. Plus att jag blir helt slut så jag känner att det räcker! :-) Ni brukar fråga vad jag kör så tänkte skriva min plan för idag, man kan hitta en parkbänk eller byta ut övningar mot vad som helst egentligen:

Gör 4 rundor, 7 minuter per cirkel, gör så mycket du hinner på dessa 7 minuter:

Cirkel 1:

10 burpees

30 utfallssteg (15 per ben)

20 situps

15 airsquats

Cirkel 2:

20 dips

2 minuter hopprep

15 armhävningar

20 jumping lunges

När ni kört första rundan så gör ni om allt, så gör cirkel 1, sen cirkel 2 och så gör ni om det två gånger = 7 minuter x 4 vilket blir 28 minuter stenhård träning. Om du hinner ett helt varv av cirkeln innan klockan ringer så fortsätter du från start tills tiden är ute (jag hinner oftast 2 varv av varje cirkel på 7 minuter). Sjukt svårt att förklara men hoppas ni fattade haha! Körde ju Kayla’s träningspass förut så har tagit hennes idé och satt ihop egna pass. :-) Kör hårt babes, nu ska jag ut och svettas! <3

//Good morning babes! Started this morning with a walk and now I’m doing some laundry, nice to be a morning person sometimes. ;-) Planning to go out for a workout soon before it’s getting too hot outside. I usually workout with my body weight nowadays, it’s the easiest when I travel and don’t have a gym close by. Also since it’s totally killing me so I feel that it’s enough! :-) You usually ask me about my workouts so I thought I would write down my session I’m planning today, you can always find a bench somewhere or change the exercise to anything else:

Do 4 rounds, 7 minutes per round, do as much as you can in these 7 minutes:

Circuit 1:

10 burpees

30 walking lunges (15/leg)

20 situps 

15 airsquats

Circuit 2:

20 dips 

2 minutes skipping rope

15 push ups

20 jumping lunges

When you’re done with the first round you do it all again, so do circuit 1, then circuit 2 and then you do that two times = 7 minutes x 4 which is 28 minutes killer workout. If you finish a complete round of one circuit before the timer goes off you start over until the time is up (I usually do 2 rounds of each circuit in 7 minutes). Pretty hard to explain but I hope you got it haha! Did Kayla’s workouts before so I’ve borrowed her idea and made my own workouts. :-) Kill it babes, now I’m heading out to sweat! <3

9:33 | April 11, 2016

GROUP TRAINING

TRAINING,Uncategorized
janni-deler-group-workout-monacoL1050314 janni-deler-group-workout-monacoL1050319 janni-deler-group-workout-monacoL1050342 janni-deler-group-workout-monacoL1050332 janni-deler-group-workout-monacoL1050352 janni-deler-group-workout-monacoL1050354 janni-deler-group-workout-monacoL1050368

From now on I’m the Monaco-crew personal trainer, haha!

God morgon babes! Jag kan typ inte gå idag, sån SJUK träningsvärk. Har inte kört ett benpass på läänge och det känns kan jag säga… Vi utökade crewet igår, Andreas Mikkelsen (rallyförare) bor här i samma byggnad så vi har hängt massor med honom och hans flickvän Maggie. Så härliga människor, och hur kul att dom bor i samma byggnad? Vi springer upp och ner till varandra hela tiden, älskar det! :-) Igår fick vi med dom ut på ett träningspass, och helt plötsligt var jag en PT. Jag styrde upp passet, peppade alla och körde på. Killarna trodde nog inte att det skulle bli så jobbigt men efter passet hoppade Andreas rakt ner i vattnet och Jon kan inte gå idag heller. Så – jag tror jag lyckades! ;-) Vi tänkte köra ett pass nu på morgonen igen, men idag får det bli ett magpass. Benen behöver nog vila några dagar, haha! Hörs snart hjärtan, puss och kram <3

//Good morning babes! I can barely walk today, my muscles are SO sore from yesterday. Haven’t trained legs in a long time and I feel that today… We got some more people in our crew yesterday, Andreas Mikkelsen (rally driver) lives in the same building as we do so we’ve spent a lot of time with him and his girlfriend Maggie. Amazing people, and how fun that we live in the same building? We’re running up and down to each other all the time, love it! :-) Yesterday we got them to join us for a workout, and all of a sudden I was the personal trainer. I organized the session, cheered on everyone and did the workout. Don’t think the guys thought it would be that tough but right after the workout Andreas went in the water and Jon can’t walk today either. So – I think I made it! ;-) We’re planning to go for another session now, but that we’re doing abs. Think my legs have to rest for a few days, haha! Talk soon babes, kisses and hugs <3

10:06 | April 7, 2016

BACK ON TRACK

TRAINING
janni-deler-back-on-trackDSC_2471 janni-deler-back-on-trackDSC_2481 janni-deler-back-on-trackDSC_2496 janni-deler-back-on-trackDSC_2476 janni-deler-back-on-trackDSC_2468 janni-deler-back-on-trackDSC_2502

Workout by the water – wow it was tough!

God morgon babes! Igår morse efter lite jobb så drog jag med mig Jon ut för att köra ett pass. Nu jäklar ska jag komma tillbaka på banan! Har inte kört ordentligt eller speciellt hårt på länge, så det var extra jobbigt igår… Svettades som en gris och känner i hela kroppen idag, underbart haha! Fantastiskt att kunna gå ut och köra utomhus, man känner sig inte instängd i ett gym. Vi körde enbart med kroppsvikt, så det blev burpees, hopprep, situps och jump squats bland annat… Jag försökte köra så mycket jag kunde i skuggan i slutet, blev så varmt i solen. ;-) Ska dra ut och köra snart igen, Jon har lovat att hänga med! Ni ser bilderna där jag hoppar, vi bor i det huset precis bakom (det längst fram). Kanske kul för ett att se vart det ligger, det är verkligen ett drömläge! :-) Dags för lite mail – sen träning! Puss <3

//Good morning babes! Yesterday morning after some work I dragged Jon with me for a workout. Time to get back on track! Haven’t worked out properly or hard in a long time, so it was extra tough yesterday… Sweated like a pig and I can feel it in my entire body today, love it haha! It’s amazing to walk out and do a session outside, you don’t feel trapped in a gym. We only used our body weight, so we did burpees, skipping rope, situps and jumping squats with some more exercises… I tried to do as much as I could in the shade in the end, got so warm in the sun. ;-) Will go out for another session soon, Jon promised to join me! You can see the pictures where I jump, we live in the house right behind me (the one in the front). Maybe fun for you to see where it is, it’s truly the dream spot! :-) Time for some emails – then training! Hugs <3

9:46 | February 24, 2016

PINK SKIES

TRAINING
janni-deler-pink-sky-bring-sportswearDSC_8887 janni-deler-pink-sky-bring-sportswearDSC_8899 janni-deler-pink-sky-bring-sportswearDSC_8906 janni-deler-pink-sky-bring-sportswearDSC_8921 janni-deler-pink-sky-bring-sportswearDSC_8943 janni-deler-pink-sky-bring-sportswearDSC_8933 janni-deler-pink-sky-bring-sportswearDSC_8917

Wearing Bring Sportswear (coming soon!)/ Reebok shoes

God morgon hjärtan! Ni är säkert aströtta på mina ord om hur mycket jag gillar att vara här, men jag älskar det verkligen. Vi vaknade tidigt och gick min vanliga runda, det är verkligen den bästa starten på dagen. Alex ska ju snart lansera sitt egna träningsklädes-märke så jag snodde med mig några hit. Ni kommer vilja ha allt när det väl släpps, så sjukt snygga och jag älskar passformen! Tänkte faktiskt dra med mamma ut på ett cirkelpass nere vid stranden snart, solen börjar komma fram nu så det kommer bli skönt. Det är inte för varmt här ännu, ganska skön temperatur så man kan lätt köra utomhus! :-) Nu ska jag fortsätta dricka mitt kaffe och maila lite innan det är träning och sightseeing (för mamma). Hörs snart, massa kärlek <3

//Good morning loves! You’re probably really tired of hearing me talking about how much I like it here, but I do love it. We woke up early and went for my regular route, it’s for sure the best start of the day. Alex will release her own training-clothes brand soon so I stole some of the things and brought it here. You’re going to want everything when it’s out, all of it looks so good and I love the fit! Was actually planning on getting my mom out for a circuit workout by the beach soon, the sun is starting to come out so it will be nice. It’s not too hot here yet, it’s a nice temperature so you can easily go for a session outside! :-) Now I’m gonna drink my coffee and do some emails before training and sightseeing (for mom). Talk soon, lots of love <3

9:46 | February 20, 2016

ENERGY

TRAINING
janni-deler-energy-workoutDSC_8377 janni-deler-energy-workoutDSC_8379 janni-deler-energy-workoutDSC_8399 janni-deler-energy-workoutDSC_8401

Training gives me so much energy! Wearing Alexandra’s new line – will be out soon…

God morgon babes! Hur mår ni idag? Jag mår super, är träningssugen men ska ha en vilodag. Älskar att jag kommit tillbaka till att vilja träna hela tiden, Ako’s nya gym (Crossfit Atum) kan ju ha med det att göra… Vill bara dra dit och hänga, haha! Jag får sån galen energi av att träna, igår morse drog jag dit och körde ett riktigt tufft träningspass. Gjorde en cirkel med utfall, burpees, jump squats, sumo jump squats och en massa hopp helt enkelt. Känner i benen idag men på ett skönt sätt! :-) Avslutade med att stå i brygga, försöker öka rörligheten. Guld värt att ha Alexandra i närheten när jag tränar, hon hjälper mig massor och ger mig tips. Hon har pushat för hur bra det är med aminosyror, vilket jag varit slarvig med, men nu när jag tränar mer så känns det bra att ta. Eftersom jag är ambassadör för Fitnessguru så har jag provat igenom deras sortiment, just nu har jag fastnat för äppelsmaken (här!). Gott att dricka under träningspassen! :-) Idag ska jag möta upp farmor för en lunch och ikväll käka middag med Alexandra. Ska försöka hinna packa också, åker ju till Monaco på måndag. Ha en härlig dag så hörs vi sen, puss <3

//Good morning babes! How are you? I feel great, wanna go for a workout but I’m gonna have a rest day today. Love the fact that I want to work out all the time again, Ako’s new gym (Crossfit Atum) may be one of the reasons… Just want to go there and hang out, haha! I get so much energy from working out, yesterday morning I went there for a really tough session. Did a circuit with lunges, burpees, jump squats, sumo jump squats and just lots of jumps. Can feel it in my legs today but in a good way! :-) Finished with this position (not sure of the word in english, bridge in swedish haha), I’m trying to work on my mobility. It’s so nice to have Alexandra close by when I train, she helps me a lot and gives me lots of tips. She always pushes for amino acids and how good it is, which I’ve been pretty bad at using lately, but now when I workout more it feels good to take it. Since I’m an ambassador for Fitnessguru I’ve tried out their flavours and now I like the apple-flavour (here!). Tasty to drink during workouts! :-) Today I’m meeting up my grandma for lunch and tonight I’m having dinner with Alexandra. Will try to pack for Monaco too, going there on monday. Have a great day and I’ll talk to you soon, hugs <3