11:57 | June 14, 2016

KILLER WORKOUT

TRAINING
janni-deler-killer-workoutDSC_7328 janni-deler-killer-workoutDSC_7356 janni-deler-killer-workoutDSC_7367 janni-deler-killer-workoutDSC_7363 janni-deler-killer-workoutDSC_7354 janni-deler-killer-workoutDSC_7377

How we started our day – sweaty(!!) workout on the roof.

Den här dagen startade med en smäll, haha! Jag har ju inte tränat så mycket senaste tiden och bestämt mig för att komma tillbaka i rutinerna jag trivs med nu när jag är här. Det betyder träning minst 3 gånger i veckan och gärna svettigt. ;-) Hannah är ju här hela sommaren också (yeey!) så vi hade träningsdate på vårt tak imorse. Hon hade satt ihop en cirkel och vi pushade oss rejält, lägg till extrem värme så kan ni bara gissa hur mycket jag svettades. Trodde nästan jag skulle kräkas ett tag, haha! Nu har jag svept massa vatten och ska laga tidig lunch, älskar verkligen känslan i kroppen när man är helt slut. Bra start på dagen!! Jag körde barfota då mitt skavsår inte är helt hundra ännu, om någon undrade hehe. ;-) Peppad på att köra massa träning nu, kommer troligtvis inte kunna gå imorgon men iallafall. Hoppas ni haft en fin morgon så hörs vi snart, puss <3

//This day started with a bang, haha! I haven’t worked out a lot lately and decided to get back to the routines I like now when I’m here. That means training at least 3 times a week and preferably really sweaty. ;-) Hannah is here all summer as well (yeey!) so we had a workout date on our roof this morning. She put together a circuit and we pushed ourselves so hard, add some extreme heat and then you can guess how much sweat there was. I thought I was about to puke for a while, haha! Now I just had lots of water and will make an early lunch, I just love the feeling of being totally exhausted. Great start of the day!! I did our workout barefoot since my blister isn’t a hundred procent yet, if someone was wondering hehe. ;-) Excited to do lots of training now, will probably not be able to walk tomorrow but still. Hope you guys had a great morning as well and I’ll talk to you later, hugs <3

22:01 | June 2, 2016

WORKOUT DONE

TRAINING
janni-deler-workout-ready-fitnessguruJ1060128-Redigera-2 janni-deler-workout-ready-fitnessguruJ1060173 copy

Workout mode again – wearing Fitnessguru top (here!) and Reebok shorts and shoes.

Åh vad härligt det var att träna igen, och jag kan garanterat säga att jag kommer gå konstigt imorgon haha! Har ju inte kört styrka/gym på så länge nu, och bokade upp ett benpass med Alex… Yes, hon dödade mina ben och rumpa idag och det är ett som är säkert. ;-) På tal om träning så ville jag visa ett av plaggen jag fick hem från Fitnessguru, det är Petras kollektion och jag älskar det! Sitter som en smäck och jag gillar verkligen färgkombon. Snyggt jobbat Petra! :-) Jag är ju ambassadör för Fitnessguru så det är kul att dom fått in lite kläder också, kul mix bland alla proteinpulver och jordnötssmör haha! Dags för en dusch och soffläge, hoppas ni har en fin kväll. Puss och god natt <3

//Oh it was so nice to workout again, and I can for sure say that I will walk funny tomorrow haha! Haven’t done strength/gym workouts in so long, and then I book a leg workout with Alex… Yes, she killed my legs and ass today and that’s a fact. ;-) Speaking of training I wanted to show you guys one of the pieces I got from Fitnessguru, it’s from Petra’s collection and I love it! Fits perfectly and I really like the color combo. Great job Petra! :-) I’m an ambassador for Fitnessguru so it’s fun that they’ve gotten som clothes too, fun mix in between all the protein powders and peanut butter haha! Time for a shower and then tv mode, hope you have a great night. Kisses and good night <3

10:26 | April 24, 2016

BODY WEIGHT WORKOUT

TRAINING
janni-deler-body-weight-workoutL1010138 janni-deler-body-weight-workoutL1010085 janni-deler-body-weight-workoutL1010130 janni-deler-body-weight-workoutL1010150

My favorite workout-place – outside!

God morgon babes! Startade morgonen med en prommis och nu håller jag på och tvättar för fullt, skönt att vara morgonpigg ibland. ;-) Tänkte dra ut och köra ett träningspass snart innan det blir för varmt. Jag tränar ju oftast med kroppsvikt nu för tiden, det är enklast för mig när jag reser och inte har något gym i närheten. Plus att jag blir helt slut så jag känner att det räcker! :-) Ni brukar fråga vad jag kör så tänkte skriva min plan för idag, man kan hitta en parkbänk eller byta ut övningar mot vad som helst egentligen:

Gör 4 rundor, 7 minuter per cirkel, gör så mycket du hinner på dessa 7 minuter:

Cirkel 1:

10 burpees

30 utfallssteg (15 per ben)

20 situps

15 airsquats

Cirkel 2:

20 dips

2 minuter hopprep

15 armhävningar

20 jumping lunges

När ni kört första rundan så gör ni om allt, så gör cirkel 1, sen cirkel 2 och så gör ni om det två gånger = 7 minuter x 4 vilket blir 28 minuter stenhård träning. Om du hinner ett helt varv av cirkeln innan klockan ringer så fortsätter du från start tills tiden är ute (jag hinner oftast 2 varv av varje cirkel på 7 minuter). Sjukt svårt att förklara men hoppas ni fattade haha! Körde ju Kayla’s träningspass förut så har tagit hennes idé och satt ihop egna pass. :-) Kör hårt babes, nu ska jag ut och svettas! <3

//Good morning babes! Started this morning with a walk and now I’m doing some laundry, nice to be a morning person sometimes. ;-) Planning to go out for a workout soon before it’s getting too hot outside. I usually workout with my body weight nowadays, it’s the easiest when I travel and don’t have a gym close by. Also since it’s totally killing me so I feel that it’s enough! :-) You usually ask me about my workouts so I thought I would write down my session I’m planning today, you can always find a bench somewhere or change the exercise to anything else:

Do 4 rounds, 7 minutes per round, do as much as you can in these 7 minutes:

Circuit 1:

10 burpees

30 walking lunges (15/leg)

20 situps 

15 airsquats

Circuit 2:

20 dips 

2 minutes skipping rope

15 push ups

20 jumping lunges

When you’re done with the first round you do it all again, so do circuit 1, then circuit 2 and then you do that two times = 7 minutes x 4 which is 28 minutes killer workout. If you finish a complete round of one circuit before the timer goes off you start over until the time is up (I usually do 2 rounds of each circuit in 7 minutes). Pretty hard to explain but I hope you got it haha! Did Kayla’s workouts before so I’ve borrowed her idea and made my own workouts. :-) Kill it babes, now I’m heading out to sweat! <3

9:33 | April 11, 2016

GROUP TRAINING

TRAINING,Uncategorized
janni-deler-group-workout-monacoL1050314 janni-deler-group-workout-monacoL1050319 janni-deler-group-workout-monacoL1050342 janni-deler-group-workout-monacoL1050332 janni-deler-group-workout-monacoL1050352 janni-deler-group-workout-monacoL1050354 janni-deler-group-workout-monacoL1050368

From now on I’m the Monaco-crew personal trainer, haha!

God morgon babes! Jag kan typ inte gå idag, sån SJUK träningsvärk. Har inte kört ett benpass på läänge och det känns kan jag säga… Vi utökade crewet igår, Andreas Mikkelsen (rallyförare) bor här i samma byggnad så vi har hängt massor med honom och hans flickvän Maggie. Så härliga människor, och hur kul att dom bor i samma byggnad? Vi springer upp och ner till varandra hela tiden, älskar det! :-) Igår fick vi med dom ut på ett träningspass, och helt plötsligt var jag en PT. Jag styrde upp passet, peppade alla och körde på. Killarna trodde nog inte att det skulle bli så jobbigt men efter passet hoppade Andreas rakt ner i vattnet och Jon kan inte gå idag heller. Så – jag tror jag lyckades! ;-) Vi tänkte köra ett pass nu på morgonen igen, men idag får det bli ett magpass. Benen behöver nog vila några dagar, haha! Hörs snart hjärtan, puss och kram <3

//Good morning babes! I can barely walk today, my muscles are SO sore from yesterday. Haven’t trained legs in a long time and I feel that today… We got some more people in our crew yesterday, Andreas Mikkelsen (rally driver) lives in the same building as we do so we’ve spent a lot of time with him and his girlfriend Maggie. Amazing people, and how fun that we live in the same building? We’re running up and down to each other all the time, love it! :-) Yesterday we got them to join us for a workout, and all of a sudden I was the personal trainer. I organized the session, cheered on everyone and did the workout. Don’t think the guys thought it would be that tough but right after the workout Andreas went in the water and Jon can’t walk today either. So – I think I made it! ;-) We’re planning to go for another session now, but that we’re doing abs. Think my legs have to rest for a few days, haha! Talk soon babes, kisses and hugs <3

10:06 | April 7, 2016

BACK ON TRACK

TRAINING
janni-deler-back-on-trackDSC_2471 janni-deler-back-on-trackDSC_2481 janni-deler-back-on-trackDSC_2496 janni-deler-back-on-trackDSC_2476 janni-deler-back-on-trackDSC_2468 janni-deler-back-on-trackDSC_2502

Workout by the water – wow it was tough!

God morgon babes! Igår morse efter lite jobb så drog jag med mig Jon ut för att köra ett pass. Nu jäklar ska jag komma tillbaka på banan! Har inte kört ordentligt eller speciellt hårt på länge, så det var extra jobbigt igår… Svettades som en gris och känner i hela kroppen idag, underbart haha! Fantastiskt att kunna gå ut och köra utomhus, man känner sig inte instängd i ett gym. Vi körde enbart med kroppsvikt, så det blev burpees, hopprep, situps och jump squats bland annat… Jag försökte köra så mycket jag kunde i skuggan i slutet, blev så varmt i solen. ;-) Ska dra ut och köra snart igen, Jon har lovat att hänga med! Ni ser bilderna där jag hoppar, vi bor i det huset precis bakom (det längst fram). Kanske kul för ett att se vart det ligger, det är verkligen ett drömläge! :-) Dags för lite mail – sen träning! Puss <3

//Good morning babes! Yesterday morning after some work I dragged Jon with me for a workout. Time to get back on track! Haven’t worked out properly or hard in a long time, so it was extra tough yesterday… Sweated like a pig and I can feel it in my entire body today, love it haha! It’s amazing to walk out and do a session outside, you don’t feel trapped in a gym. We only used our body weight, so we did burpees, skipping rope, situps and jumping squats with some more exercises… I tried to do as much as I could in the shade in the end, got so warm in the sun. ;-) Will go out for another session soon, Jon promised to join me! You can see the pictures where I jump, we live in the house right behind me (the one in the front). Maybe fun for you to see where it is, it’s truly the dream spot! :-) Time for some emails – then training! Hugs <3