8:55 | February 22, 2018

OUTDOOR WORKOUT

TRAINING

Beach workout – arms and abs!

God morgon hjärtan! Hur mår ni? Jag mår bra men satan vilken träningsvärk jag har… Haha! Nu har ju jag varit hemma i snart två veckor, och det har varit magiskt. Jag har tränat, lagat mat och gått promenader typ. Det mår kroppen bra av. :-) Igår drog jag med mig Jon och körde ett pass utomhus, märkte även hur mycket roligare det är att träna tillsammans med någon. Jag har ju kört själv nu när jag varit hemma! Vi tog med oss lite vikter och gick ner till stranden, första rundan sken solen och jag höll på att svettas ihjäl haha! Solen gick i moln efter det och det var så mycket skönare att köra då. :-) Jag har börjat om på Kayla Itsines BBG som jag skrev om förut, och är nu på vecka två! Jag köpte appen och har den i mobilen vilket underlättar massor under passet. Igår var det arms and abs och det var tungt. Riktigt tungt även för Jon haha! Om ni inte gillar att gå till ett gym så rekommenderar jag verkligen att köpa hem lite vikter (typ 3 och 5 kg), ett hopprep och en yogamatta. Då har du allt du behöver! :-) Nu ska jag gå prommis, PUSS <3

//Good morning loves! How are you? I feel great but holy sh*t my muscles are sore… Haha! I’ve been at home for almost two weeks now, and it’s been magical. I’ve been working out, cooked food and going out for walks. That makes your body feel good. :-) Yesterday I dragged Jon with me for a workout outside, I noticed how much more fun it is to work out together. I’ve done workouts alone now when I’ve been at home! We brought some weights and went down to the beach, the first round the sun was shining and I was so sweaty haha! The sun went away after that and it was so much nicer to do it then. :-) I’ve restarted Kayla Itsines BBG that I told you about before, and now I’m on week two! I bought the app and I have it on my phone which makes the sessions so much easier. Yesterday it was arms and abs and it was tough. Really tough even for Jon haha! If you don’t like going to a gym I really recommend buying some weights (like 3 and 5 kg), a skipping rope and a yoga mat. Then you have everything you need! :-) Now I’m heading out for a walk, HUGS <3

11:00 | February 1, 2018

WORKOUT APPS I USE

TRAINING,Uncategorized

Find my favorite workout apps below!

Hej hjärtan! Hoppas ni mår toppen! :-) När jag frågade vad ni ville läsa om så var det en hel del frågor om träning och hur jag håller igång trots att jag reser och även hur min rutin ser ut. Just nu har jag ingen rutin, but I try… ;-) Jag älskar att ha hjälp av “någon”, och jag har verkligen fastnat för appar/e-books där man kan följa ett program eller bara köra ett pass. Ibland är det svårt att tänka själv speciellt om man inte är så sugen på att träna. Mina favoriter hittar ni nedanför och dessa är dom jag har provat och fortfarande kör! Jag försöker träna 3-4 gånger i veckan (och lägger till morgonpromenader för både kroppen och hjärnan, finns inget bättre sätt att starta dagen), senaste tiden har jag inte kört så mycket träning pga att jag varit sjuk. Hoppas på att jag slipper det nu så jag kan köra! Hoppas ni vågar prova någon av dessa och om någon har testat så skriv gärna vad ni tycker! PUSS <3

//Hey loves! Hope you’re feeling great! :-) When I asked what you wanted to read about there was lots of questions about training and how I keep up even though I travel and also how my routine looks. Right now I don’t have a routine, but I try… ;-) I love to get help from “someone”, and I really like apps/e-books where you can follow a program or just for a session. Sometimes it’s hard to figure something out on your own and especially when you don’t feel like working out. You can find my favorites below and these are the ones I’ve tried and still use! I try to work out 3-4 times/week (and I add morning walks both for my body and mind, there’s no better way to start the day), lately I haven’t done much training because I’ve been sick. Hopefully I won’t get sick in a while so I can start! Hope you want to try some of these and if anyone of you guys have tried please write what you think! HUGS <3

– Kayla Itsines BBG

Första e-boken jag provade när det kommer till träning, nu finns den som en app! Jag var helt hooked och kör fortfarande många av passen. Väldigt varierande, bra träning, du kan göra det vart som helst och gillar du tuff träning kan du köra 12 veckors-programmet. ;-) Jag funderar på att köra det igen när jag kommer hem för en kickstart! Det är HIT-träning och du kommer svettas massor. Ni kan även följa grundaren till appen på IG HÄR! Hon har över 8 miljoner följare nu så det är inte bara jag som gillar det. ;-)

//The first e-book I tried when it comes to training, now they have an app! I was totally hooked and I still do some of the workouts. Varied, good training, you can do it wherever you want and if you like tough training you can do the 12-week program. ;-) I’m thinking about starting it again when I’m back home to get a kick start! It’s HIT-workouts and you will sweat a lot. You can also follow the founder of the app on IG HERE! She have over 8 million followers now so it’s not just me who likes it. ;-)

– Body By Gilles

När vi var i Turks&Caicos med Revolve så körde två av tjejerna (Tash och Devin) träningspass som såg sjukt roliga ut, så jag frågade vad det var. Det är Tash och hennes pojkvän som har satt ihop passen (han är personlig tränare) och det kommer som en e-bok som är lätt att ha i mobilen. Riktigt roliga pass (HIT) som du garanterat får träningsvärk och resultat av! Det är ett 12-veckors program också så jag och Benni gav oss på det men körde inte klart. Nu får jag beslutsångest över vad jag ska börja köra när jag kommer hem, haha! Ps. finns e-books för både tjej och kille! :-)

//When we were in Turks&Caicos with Revolve two of the girls (Tash and Devin) did workouts that looked so fun, so I asked what it was. It’s Tash and her boyfriend who created these workouts (he’s a personal trainer) and you get it as an e-book that’s easy to have in your phone. Really fun workouts (HIT) which guarantees sore muscles and results! It’s also a 12 week program so Benni and I went for it but didn’t finish. Now I have a hard time deciding what to start when I get home, haha! Ps. there’s e-books for both women and men! :-)

– KIC girls

Den här har jag inte provat så länge men jag gillar den skarpt! Man har som en månadsprenumeration och det släpps nya pass varje dag. Lite mer annorlunda från de två ovan, det är mer boxning, löpning och HIT-styrkepass. Finns massa recept och inköpslistor också, men det är inget jag provat så kan inte ge min åsikt på hur det är. :-) Jag gillar att man inte vet vad man ska köra och får se det dagen man ska träna, och det jag verkligen gillar är att det är en video genom hela passet där tjejerna som grundat KIC-girls kör passet med dig! Så – kör du själv känns det inte som det! ;-) Det negativa med det är väl att du måste ha bra internet för att streama, men det går att bara print-screena övningarna och köra själv!

//I haven’t tried this for that long but I like it a lot! You have a monthly subscription and they release new workouts every day. A bit different from the two above, it’s more boxing, running and also HIT workouts. There’s lots of recipes and also a grocery-list, but I haven’t tried it so I can’t tell you how it is. :-) I like that you don’t know what to do and then see it the day you’re doing the workout, and I really like that it’s a video through the workout where the girls who started KIC does the workout with you! So – if you’re doing it alone it doesn’t feel like it! ;-) The bad thing is that you have to have good internet connection to stream it, but you can just print screen the exercises and do it yourself!

– Fashionablefit on Spotify

Hur grym är min fina vän Hannah som har gjort ett samarbete med Spotify!? GRATTIS Hannah! <3 Så ballt! Anyways, det är ett träningspass där du bara sätter på en playlist, Hannah berättar sedan vad du ska göra och hur många och sedan drar musiken igång. När låten är slut är du klar. Så kul sätt att träna på och jag gillar skarpt att man får veta vad man ska göra, kör till låten, får en break och får höra vad nästa sak är och sen kör man igen. :-) Kul och annorlunda sätt att träna på och har man Spotify kan man bara gå in och lyssna – sen köra!

//How amazing is my friend Hannah who’s made a collab with Spotify!? CONGRATS Hannah! <3 So cool! Anyways, it’s a workout where you just put on the playlist, Hannah will tell you what to do and how many and then the music starts. When the song is finished you’re done. Such a fun way to work out and I really like that you hear what you’re supposed to do, do it to the song, have a break and hear what’s next and then you do it again. :-) Fun and different way to workout and if you have Spotify you can just go in and listen – then do the workout!

– Google Yoga sessions

Kanske inget supertips men något jag har börjat göra oftare! Drömmen hade ju varit att kunna köra själv på en strand typ, men jag är inte där än och har inte gjort tillräckligt med yoga för att komma på egna övningar. Jag brukar googla typ “15 minute yoga” och då kommer det upp massor. Vill man köra 10 eller 50 minuter så googlar man bara på det. :-) Finns säkert massvis med appar för sånt här men Youtube har funkat finfint för mig! Hoppas ni hittar något ni gillar och lycka till babes <3

//Maybe not a super-tip but something I’ve started doing often! The dream is to do yoga alone on a beach, but I’m not there yet and I haven’t done enough yoga to come up with my own positions. I usually google “15 minute yoga”  and then you can find a lot. If you want to do 10 or 50 minutes you just google that. :-) There’s probably lots of apps for that but Youtube has been working fine for me! Hope you will find something you like and good luck babes <3

11:09 | December 25, 2017

CROSS COUNTRY SKIING

TRAINING

What an incredible way to start the day <3 Cross country skiing in this winter wonderland!

God morgon hjärtan! Hoppas ni hade en fin julafton. <3 Vi startade dagen med längdskidåkning, och det är andra gången för mig (som jag minns, tydligen åkte jag en del när jag var yngre). Det var så himla härligt, frisk luft, man använder exakt hela kroppen och så var det otroligt vackert ute i skogen. Man mår ju riktigt bra här! :-) Vi funderar på att dra ut på en sväng till snart, min mamma ska ut och köra 3 mil och Jon tror att jag orkar hänga på, jag är mycket tveksam men jag kanske för 1 mil iallafall. Vi får se! ;-) Efter skidåkningen igår åkte vi hem till min mamma och hade julafton med båda våra familjer. Det var så mysigt – massa god mat, skratt och mys. Vi körde julklappsspelet där man slog en tärning och fick byta paket med varandra, och herregud vad vi skrattade haha! Nu ska jag klura på hur jag ska göra, skidåkning eller inte… Vi får se! PUSS <3

//Good morning loves! Hope you had a great Christmas eve. <3 We started the day with cross country skiing, and this is the second time for me (that I remember, apparently I did it a lot when I was a kid). It was so nice, fresh air, you use your entire body and it was so pretty out in the woods. You feel so good here! :-) We’re thinking about heading out for a session again soon, my mom will go for a 30 km session and Jon thinks I can make it, I’m not sure about that but I might go for 10 km at least. We’ll see! ;-) After we did skiing we went home to my mom and had Christmas celebration with both our families. It was so cozy – lots of good food, laughter and chill. We did a Christmas gift game where you roll the dice and could change your gifts with each other, and we laughed so much haha! Now I’m gonna try to figure out how I will do, skiing or not… We’ll see! HUGS <3

10:23 | December 16, 2017

TRAINING WEEK

TRAINING

Back on track this week – and it feels great!  Photos by Oskar Bakke for Gymshark!

God morgon hjärtan! Morgonpigga Janni här, haha! ;-) Fattar inte vad som händer, vaknade alltså innan klockan 6 imorse… Jag gick och la mig vid 22, så det kanske har med det att göra. Jag har redan varit på promenad och kört ett 30-minuters träningspass här hemma. Jag har ju varit så sjukt trött senaste tiden när jag reste och jobbade som en galning (dom senaste två månaderna typ), jag hann inte träna och åt dåligt. Sen åkte jag till Marbella, tog det lugnt, vilade och försökte äta bra mat igen. Nu har jag varit i Monaco i över en vecka och jag har mått så bra av att vara här. Jag blir så lugn och får bra rutiner. Jag har gått promenader och så har jag tränat något varje dag, antingen bara utfall eller body weight-pass. Jag tror det är därför jag är tillbaka till morgonpigga jag igen, jag mår bra här. :-) Varför ska det vara så svårt att hålla i rutiner man mår bra av när man reser? Det känns ibland omöjligt. Då ska jag gå tillbaka och läsa det här inlägget så jag förstår, haha! Hoppas ni har en fin start på den här helgen babes, PUSS <3

//Good morning loves! Early bird Janni here, haha! ;-) I can’t understand what is going on, I woke up before 6 this morning… I went to bed at 10pm, so it might be because of that. I’ve already been out for a walk and did a 30 minute workout out home. I’ve been so tired lately when I traveled and worked as a crazy person (the last two months), I didn’t have time to train and ate bad. Then I went to Marbella, took it easy, rested and tried to eat good food again. Now I’ve been in Monaco for over a week and I’ve felt so good here. I get calm and have good routines. I’ve been out for walks and I’ve been doing some kind of training every day, either just walking lunges or a body weight workout. I think that’s why I’m back with being early bird me again, I feel so good here. :-) Why is it so hard to keep up with routines that makes you feel good when you travel? Sometimes it feels impossible. Then I’m gonna look back at this blogpost so I remember, haha! Hope you’re having a great start of this weekend babes, HUGS <3

21:56 | August 9, 2017

SUNSET WORKOUT

TRAINING

Workout by the water – night time is the best time!

Åh vad skönt, vi kom precis tillbaka efter ett svettigt träningspass vid stranden! Vi har lite vikter och mattor här hemma så vi kör bara med det, och det räcker gott och väl. ;-) Idag stod överkropp på schemat (armar och mage), så vi körde allt från armhävningar med fötterna på bänken jag sitter på, bröstpress och triceps med vikter, plankan, mountain climbers osv osv. Just nu kör jag ett tränings-schema från Body By Gilles, och vi har kört det här schemat senaste veckorna. Killarna hakar på mitt och kör lite tyngre vikter bara! Jag skriver gärna ut passen när jag har kommit på dom själv, men vill inte vara taskig och skriva ut någon annans jobb. Hoppas ni förstår! :-) Sjukt bra guide tycker jag, bra variation, högt tempo, korta pass och härlig träningsvärk varje vecka haha! Nu har jag precis tagit en dusch, gjort en kopp te och ska göra något gott snacks till en film. Hoppas ni har en fin kväll, massa kärlek <3

//Oh how nice, we just got back from a sweaty workout by the beach! We have some weights and mats at home so we’re just using that, and it’s more than enough. ;-) Today we had upper body on the schedule (arms and abs), so we did everything from push ups with the feet on the bench that I’m sitting on, chest press and triceps with weights, plank, mountain climbers etc etc. Right now I’m doing a training schedule from Body By Gilles, and we’ve done it for the last few weeks. The guys are joining mine and just use a bit heavier weights! I would love to write down the workouts if I come up with them myself, but I don’t want to be rude and write down someone else’s work. Hope you understand! :-)  I think it’s a great guide, great variations, high tempo, short workouts and sore muscles every week haha! I just had a shower, made a cup of tea and will make something nice to snack on while watching a movie. Hope you’re having a great night, lots of love <3